Saiba tudo sobre Vitamina D

O corpo humano sempre está precisando de intensas práticas de atividades físicas e cuidados especiais com a saúde. Por isso, é bom sempre estar informado sobre alimentação, tipos de exercícios certos para o dia a dia e que tipos de suplementos que podemos introduzir no nosso corpo para manter a vida equilibrada.
A vitamina D é umas das opções em que cada dia mais as pessoas estão descobrindo a sua real importância para manter o físico em forma.
Por mais que a vitamina D ainda seja muito carente entre a população, muitas pessoas que conhecem os benefícios começam a pôr no dia a dia os ingredientes necessários para tornar a vida mais saudável.

No artigo de hoje, vamos descobrir o que é vitamina D, seus benefícios e como ela pode mudar a sua vida todos os dias.

O que é vitamina D?
A vitamina D é um hormônio esteroide lipossolúvel. A substância é essencial para o corpo humano e sua ausência pode proporcionar uma série de complicações.

Funções da vitamina D
Essa vitamina contribui para a saúde dos ossos. A ingestão de vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio ingerido e a depositá-lo, juntamente com fosfato na estrutura esquelética do nosso corpo.
Por ser conhecido também como ajudante na proteção óssea, por exatamente dar conta da relação direta com a absorção de cálcio. Entre outras funções importantes da vitamina D no corpo humano, destacam-se o crescimento celular, a regulação da função imune e redução de inflamações.
Ela também influencia consideravelmente no sistema imunológico, sendo interessante para o tratamento de doenças autoimunes e no processo de diferenciação celular. A falta do nutriente favorece 17 tipos de câncer.
Vale lembrar que a vitamina D vai além disso. As fontes alimentares também contribuem para as necessidades diárias. Já os suplementos são indicados para quem apresenta carência da vitamina, podendo ser, ainda assim, associados aos banhos de sol.

Há inúmeras funções que a vitamina D pode te auxiliar no dia a dia entre elas estão:
• Regular a presença de cálcio e fósforo no sangue;
• Regular o sistema imunológico;
• Controlar a pressão arterial;
• Ajudar a evitar o câncer;
• Melhorar o desempenho da força;
• Manutenção da massa e da velocidade de contração do músculo.

Como absorver a Vitamina D
A Vitamina D pode ser obtida após exposição solar, pois é produzida em nosso organismo por meio dos raios ultravioleta do sol. O banho de sol deve ser feito ao ar livre, com o máximo de pele exposta e sem barreiras como vidros de carros ou protetor solar, para que os raios UVB atinjam diretamente a maior quantidade de pele possível.
Para evitar a carência do nutriente é interessante incluir na dieta alimentos ricos nesta substância e também tomar entre 15 e 20 minutos de sol (de preferência quando estiver no pico, sem proteção solar e com braços e pernas expostos todos os dias. "Apesar de alimentação e exposição solar serem complementares, este último garante entre 80 e 90% da síntese de vitamina D", afirma a nutricionista Natielen Jacques Schuch, professora do Centro Universitário Franciscano (UNIFRA).
Os alimentos que possuem boas quantidades de vitamina D são:

Alimentos ricos em vitamina D:

Alimentos ricos em Vitamina D

Note que todos eles são de origem animal porque as fontes vegetais não conseguem sintetizar a vitamina da maneira como os alimentos provenientes de animais.

Excesso de vitamina D
A quantidade ideal para tomar vitamina D vai depender da idade. Em todas as faixas etárias ela é recomendada, porém, para uns é preciso a mais e outros a menos. Veja:
• Recém-nascidos: 10 mcg/dia;
• De 1 a 70 anos: 15 mcg/dia;
• Mais de 70 anos: 20 mcg/dia;
• Gestantes e lactantes: 15 mcg/dia.

É bom ficar atendo a dosagens desse suplemento, por isso, antes de enjerir qualquer quantidade de vitamina D, faça uma consulta médica e saiba qual é a quantidade certa para seu organismo.
Muitos riscos podem ser ocasionados se as pessoas tomarem doses erradas de vitamina D, e nessas horas é muito importante saber o que elas podem causar caso você se medicar por conta.
Os primeiros sintomas de intoxicação com vitamina D são perda do apetite, náuseas e vômitos, seguidos por sede excessiva, aumento da emissão de urina, fraqueza, nervosismo e hipertensão arterial. O cálcio pode depositar-se em todo o organismo, especialmente nos rins, onde pode provocar lesões permanentes.

Quem precisa tomar vitamina D
Como comentado, todas as idades são recomendadas tomar vitamina D, porém, tem dois grupos muito importantes que é essencial o uso desse suplemento que é as gestantes e o bebês, que é recomendado por obstetras e pediatras a muitos anos.
Porém, existem outros grupos que também necessitam desse suplemento e também entram na lista de prioritários. São eles:
- pessoas com osteoporose
- submetidos a cirurgia bariátrica
- pacientes que têm restrições à luminosidade
Essas doenças que não podem ter auxilio da luz solar, necessitam de outras formas para que haja no corpo vitamina D, por isso, nesses casos é recomendado capsulas conforme a prescrição médica.

6 sinais da falta de vitamina D no corpo
Cuidado! Muitas vezes, o nosso cansaço, dores, enjoos, e assim por diante podem estar ligados a falta de vitamina D. É difícil pensar inicialmente que esses sintomas podem estar conectados a falta dessa vitamina, porém, não somente esses sintomas, mas também outros que nos acontecem fazem parte dessa falta e nem percebemos.

Vamos então prestar atenção nesses sintomas.
1 - Gripes e infecções recorrentes indicam que o seu sistema imunológico não anda muito bem. Baixos níveis de vitamina D afetam a produção de anticorpos, e estudos mostram que sua presença em níveis adequados previne respostas inflamatórias prolongadas ou excessivas.
2 - Sentir-se cansado o tempo todo pode ter muitas causas, e a falta de vitamina D é uma delas.
3 - Alterações de humor, incluindo depressão sazonal causada pelo frio ou pela TPM, e irritabilidade de insônia têm correlação com a deficiência de vitamina D.
4 - A queda de cabelo em excesso, muitas vezes atribuída ao estresse, pode ser o resultado de deficiência de nutrientes ou outras enfermidades. Nas mulheres, a perda anormal de fios tem sido frequentemente associada a baixos níveis de vitamina D.
5 - Há evidências de que a falta de vitamina D pode ser uma causa potencial de dor e fraqueza muscular. “Quando há metabolismo inadequado de cálcio e fósforo para o músculo, isso faz com que o mesmo fique facilmente fadigado e fraco, predispondo também a câimbras.
6 - Muitas mulheres que são diagnosticadas com perda óssea acreditam que precisam tomar mais cálcio. No entanto, elas podem também estar com falta de vitamina D, que desempenha um papel fundamental na absorção de cálcio e no metabolismo ósseo.

Ao sentir esses sintomas entre em contato com o seu médico.

E aí, gostou dessas dicas? Prontos para colocar a vitamina D no seu dia a dia? Se elas foram úteis para você, então compartilhe com seus amigos esse artigo. Lembre-se, o importante é manter a saúde em dia! 

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